La creatina funciona incluso sin respirar: lo que revela un estudio en apneístas
La creatina es conocida por ayudarte a levantar más peso y a sprintar más rápido, pero, ¿puede ser útil cuando no respiras en absoluto? Un ensayo doble ciego con apneístas entrenados demostró que una fase de carga de 7 días con 20 g/día aumentó el trabajo total y el tiempo hasta el agotamiento en una prueba de ciclismo con apnea. Curiosamente, los niveles de lactato sanguíneo fueron menores en el grupo que tomó creatina que en el placebo, a pesar del mejor desempeño. Aquí explicamos qué hizo el estudio, quién podría beneficiarse y por qué una muestra de solo 20 buceadores obliga a mantener las expectativas bajo control.
Creatina y caída del cabello: el aumento del 56 % de DHT explicado
Un estudio de 2009 mostró que una fase de carga de creatina de 7 días (25 g/día) elevó el DHT en un 56 %, y que con una dosis de mantenimiento de 5 g/día los niveles permanecieron alrededor de un 40 % por encima de la línea de base, mientras que la testosterona no cambió. Como el DHT está relacionado con la calvicie de patrón masculino, este hallazgo avivó el debate sobre la creatina y la pérdida de pelo. Sin embargo, el ensayo contó con solo 20 jugadores de rugby, duró tres semanas y nunca midió el cabello. Estudios posteriores no han reproducido consistentemente el aumento de DHT. Aquí se resume lo que realmente muestra la investigación, a quién le puede interesar y cómo actuar si te preocupa.